Tidlige studier indikerer også, at mindfulness-praksis øger tætheden og tykkelsen i hjernen, hvilket forbedrer læring, kognition og hukommelse. Så hvordan kan mindfulness blive et praktisk redskab for både medarbejder og arbejdsgiver?
Dagen er startet som enhver anden, men du kan allerede mærke dit hjerte race, mens du går gennem kontordørene. Er præsentationen, du lavede, op til scratch, undrer du dig. Skal du blive tilbage igen efter kl. 17 i eftermiddag? Vent, hvor mange møder var der planlagt i dag? Åh nej. Huskede du at besvare den e-mail fra din chef eller ej?
Whoa, tag den med ro! Du er kun lige nået til dit skrivebord, og allerede er dit sind fyldt med spørgsmål og angst om arbejdsdagen foran dig. Men fortvivl ikke - der er en nem måde, du kan stoppe disse racing tanker fra at holde dig fanget. Og det er at tage et par minutter til dig selv.
Det kan lyde modsigende at gøre dette, men når du føler dig lidt overvældet i løbet af din arbejdsdag - om det er i starten, midten eller slutningen af dagen - så tag en hurtig pause for at genstarte dit sind. I denne blogpost vil vi lære dig, hvordan du gør dette ved hjælp af et enkelt trick - mindfulness. Hvordan? Læs videre.
I denne blogpost vil du lære:
- Hvad er mindfulness?
- De forskellige måder at praktisere mindfulness på
- Hvorfor mindfulness bør inkluderes på arbejdspladsen
- Hvordan mindfulness kan hjælpe med at bekæmpe stress
- Hvordan du kan implementere mindfulness i din dagligdag
- Hvordan man laver en kort visualiseringsøvelse
Hvorfor bør du praktisere mindfulness på arbejdet?
Mindfulness er et praktisk redskab både for medarbejdere og arbejdsgivere. Det kan hjælpe dig med at slappe af i sindet og give dig fornyet energi. Det er bevist, at det forbedrer mental trivsel, og studier har også vist, at når mindfulness praktiseres regelmæssigt, føler medarbejdere sig mindre ængstelige og deprimerede og oplever færre udbrændthedstilfælde (2) (3). Tidlige studier indikerer også, at mindfulness-praksis øger tætheden og tykkelsen i hjernen, hvilket forbedrer læring, kognition og hukommelse (4)(5). Når mindfulness kombineres med en aktiv pause, kan medarbejdere også føle sig mindre stressede (2).
Implementering af mindfulness kan derfor forbedre medarbejdernes mentale helbred, hvilket kan resultere i gladere personale. Det kan endda blive en bidragende faktor til forbedret fysisk velvære og livskvalitet (6). Praktisering af mindfulness på arbejdspladsen kan også have sociale fordele for virksomheden. Ifølge et studie viste mindfulness sig at forbedre holdets og organisationens klima samt personlig præstation (7).
Konklusion: Mindfulness på arbejdet har potentialet til at hjælpe med at bekæmpe stress og angst.
Øvelse gør mester
Som med alt i livet, jo mere du gør noget, desto bedre bliver du til det. Det samme gælder for mindfulness, og som vi nævnte tidligere, opleves de positive effekter af mindfulness, når du praktiserer det regelmæssigt. Dette skyldes, at jo mere du gør det, desto lettere er det for dig at lære at observere din sindstilstand, hvilket gør det nemmere at arbejde med dine bekymringer eller problemer. Ved at observere dine tanker kan du se på dem objektivt, hvilket kan hjælpe med at berolige dit sind.
Mindfulness er derfor et nyttigt og hurtigt værktøj, der kan hjælpe dig med at genoplade i løbet af din hektiske arbejdsdag. Men du behøver ikke begrænse det til kun at være på arbejde. Det er en fantastisk idé at bruge mindfulness-øvelser i din hverdag også! For eksempel kan du vælge at praktisere mindfulness, mens du tager offentlig transport, om aftenen før du går i seng eller som det første om morgenen efter du vågner op. Disse er alle gode eksempler på øjeblikke i løbet af dagen, hvor du kan begynde at gøre mindfulness til en vane.
Men hvordan ved du, hvornår du skal praktisere mindfulness? En måde at vide det på er, når du begynder at lægge mærke til de subtile tegn, din krop giver dig. Hvis du føler trangen til en ekstra kop kaffe, at tjekke din telefon, åbne din indbakke igen, eller hvis du føler dig overvældet, kan du have brug for en mental pause. Så brug den pause klogt og overvej at bruge en mindfulness-øvelse til at hjælpe med at tage kontrollen tilbage.
Når du får mere erfaring med mindfulness og begynder at gøre det til en vane, kan du finde ud af, at disse små øjeblikke i din hverdag kan blive afgørende vigtige. Så brug disse øjeblikke på at acceptere, at ikke alt kan kontrolleres, og at den situation, du er i lige nu, er okay som den er. Vi behøver ikke altid at bevæge os fremad og opnå meget. Det er okay at tage en pause - og det er sandsynligt, at det vil holde dig sundere på lang sigt!
Konklusion: Mindfulness er et fantastisk hverdagsværktøj, så overvej at gøre det til en vane for at hjælpe dig i stressende øjeblikke.
En kort visualiseringsøvelse
Her er en kort visualiseringsøvelse, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad mindfulness handler om.
- Træk dybt vejret ned i lungerne i cirka 3 sekunder
- Hold vejret et øjeblik
- Ånd roligt ud i cirka 3-5 sekunder.
- Gentag 3 gange.
- Forestil dig nu, at du står foran en skov
- Forestil dig at gå gennem skoven
- Bemærk og mærk dine sanser på denne mentale gåtur
Referencer
- (1): Mindful Communications. What is Mindfulness? Mindful.org
https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
- (2): Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., van der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PloS one, 13(1), e0191332. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191332
- (3): Hofmann, S. G., & Gómez, A. F. (2017). Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. The Psychiatric clinics of North America, 40(4), 739–749. https://doi.org/10.1016/j.psc.2017.08.008
- (4) Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry research, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
- (5) Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., McGarvey, M., Quinn, B. T., Dusek, J. A., Benson, H., Rauch, S. L., Moore, C. I., & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893–1897. https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
- (6): Greeson, J. M., & Chin, G. R. (2019). Mindfulness and physical disease: a concise review. Current opinion in psychology, 28, 204–210. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2018.12.014
- (7): Kersemaekers W, Rupprecht S, Wittmann M, Tamdjidi C, Falke P, Donders R, Speckens A and Kohls N (2018) A Workplace Mindfulness Intervention May Be Associated With Improved Psychological Well-Being and Productivity. A Preliminary Field Study in a Company Setting. Front. Psychol. 9:195. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00195