Forskningsmæssigt baseret og valideret

I samarbejde med Københavns Universitet har Pleaz undersøgt, hvad der sker, når funktionær-ansatte udfører mikroøvelser på arbejdet.

Konklusion: Forskere har længe forbundet lange perioder med fysisk inaktivitet hos mennesker med en række sundhedsrisici. Og over hele verden sidder millioner af kontoransatte i lange timer bag deres computere hver dag, nogle gange uden at bevæge sig fra deres stole for regelmæssige pauser. Men Pleaz har til hensigt at ændre dette gennem Pleazers - korte, online, video-guidede øvelser designet til at fokusere og genopfriske dem, der ser med. I 2021 undersøgte forskere fra Københavns Universitet (UCPH) virkningen af disse sunde pauser på arbejdspladsen.

Mere end 200 kontoransatte fra fire europæiske lande deltog i undersøgelsen og deltog i Pleazers. Deltagerne fulgte videoøvelserne en gang om dagen i arbejdsugen, og undersøgelsen sammenlignede deres stressniveauer og overordnede fysiske og mentale velbefindende med ansatte, der ikke tog regelmæssige pauser i samme tidsrum. Her er hvad de fandt.

Indholdsfortegnelse

1. TOP SEKS FORSKNING RESULTATER
2. HVORFOR LAVE EN PLEAZER?
3. HVOR MEGET SIDDER VI EGENTLIG?
4. KONSEKVENSERNE VED EN STILLESIDDENDE LIVSSTIL
5. HVAD KAN JEG GØRE VED DET?
6. YDERLIGERE OPLYSNINGER OM FORSKNINGSPROJEKTET

TOP SEKS FORSKNINGSFUND

UCPH-studiet fandt en række opmuntrende resultater i forhold til at deltage i Pleazers i løbet af arbejdsdagen for kontorarbejdere. Her er de fem vigtigste forskningsresultater:

1. Ved at lave bare en Pleazer hver arbejdsdag i fire måneder reducerede stress med fem procent i gennemsnit. Dette var en direkte effekt!
2. Næsten 30 procent (29,5%) af arbejderne, der lavede fire eller flere Pleazers om ugen, rapporterede, at de aldrig følte sig stressede eller nervøse på arbejdet, sammenlignet med knap 10 procent (9,5%), der ikke tog sunde pauser regelmæssigt.
3. Under den første coronalukning oplevede deltagere, der ikke tog sunde pauser, en 9,5% nedgang i deres generelle trivsel, sammenlignet med dem, der blev bedt om at tage mindst tre sunde pauser hver uge - disse deltagere oplevede kun en 2,5% nedgang i trivsel.
4. Næsten 75 procent af arbejderne (74%), der deltog i mindst fire Pleazers om ugen i fire måneder, rapporterede, at deres arbejde altid eller det meste af tiden var sjovt, interessant og tilfredsstillende, sammenlignet med kun 40 procent af dem, der ikke tog sunde pauser regelmæssigt.
5. Arbejdere, der blev bedt om at lave Pleazers regelmæssigt i løbet af de fire måneder, rapporterede en 18 procent stigning i identifikation med kolleger, hvilket betyder, at de følte sig tættere på holdet generelt. Dette fund antyder, at forholdet mellem holdmedlemmer kan styrkes gennem korte sunde pauser.

Men ifølge UCPH Research Assistant og medforfatter Simon Spenter Ifversen var de vigtigste resultater dem, der ikke let kunne forklares. Han sagde, at forskningen viste, at sunde pauser forklarede 20 procent af ændringen i mental trivsel og 10 procent af ændringen i generel trivsel i løbet af forskningsprojektet.

"Hovedsagen er, at det viser, hvilken indvirkning sunde pauser kan have på din mentale trivsel," sagde han. "En professor sagde, at han ikke kunne tro på det tal, at få tal som det, at 20% er et tal, du normalt ikke ser i psykologiske studier, det er meget sjældent. At få en forbindelse på 10% eller endda 5% på dette ville være imponerende, så 20% er virkelig utroligt."

Flere oplysninger om studiet kan findes i slutningen af denne artikel.

Konklusion: Lidt går langt! At deltage i en daglig Pleazer kan hjælpe med at forbedre din arbejdsdag ved at mindske stress og sikre, at du er mere tilfreds med dit job.

HVORFOR LAVE EN PLEAZER?

Der er mange gode grunde til at lave en Pleazer! Men først og fremmest, hvad er de egentlig?

Pleazers er korte, guidede trænings- og mindfulness-onlinevideoer, der opfordrer arbejdstagere til at bevæge deres krop og slappe af i sindet på arbejdspladsen. Pleazers kan gøres alene i dit arbejdsområde, når du har brug for at slappe af, eller du kan deltage i sociale Pleazers med dine kolleger under møder eller bare som en pause.

Faktisk er Pleazers en fantastisk måde at opbygge positive arbejdsrelationer på. Pleaz medstifter Pernille Feld Snitkjaer sagde, at forskningen beviser, at social sammenhæng med kolleger kan forbedres ved at lave bare en Pleazer om ugen. "Det faktum, at I er fysisk aktive sammen, vil forbedre empatien mellem jer," siger hun. "Det handler også om at grine sammen... og når I ikke gør alt perfekt, løsner det atmosfæren."

Hun sagde, at medarbejderne i en virksomhed, der brugte Pleazers under nedlukningen, først var generte over at deltage med kameraerne på under møderne. Men inden for kort tid begyndte de at bruge dem og begyndte at "kommunikere bedre" i løbet af deres arbejdsdag. Hun sagde, at Pleazers nu bare er en del af deres daglige rutine og har hjulpet med at skabe en form for "socialt lim".

At lave en Pleazer kan også have fordele ved at genoprette kreativitet, produktivitet og motivation. Ms. Feld Snitkjaer sagde, at to til fire minutters "fysisk aktivitet vil have gavn af din hjerne en time efter disse øvelser. Du vil have mere koncentration, du er mere fokuseret efter disse kalisthenics." Hun sagde, at en ekstra bonus var, at du også var mere tilbøjelig til at gå hjem og føle dig mindre træt efter arbejde og derfor i stand til at deltage i meningsfulde aktiviteter som madlavning eller tid med børnene.

"Vi har fået nogle gode korrelationer mellem sunde pauser og nedsættelse af den opfattede stressniveau," sagde hr. Spenter Ifversen om forskningen. "Vi forventede altid at se en positiv sammenhæng mellem fysisk, mental og social trivsel ved at tage sunde pauser, da talrige studier tidligere har bekræftet fysisk aktivitets indvirkning på dette."

"Hvad der er meget interessant ved dette er resultaterne om sociale psykologiske faktorer, såsom gruppeidentifikation og social norm (når man) tager sunde pauser på kontoret, der påvirker engagement og intentionen om at tage sunde pauser. Disse sammenhænge er det, vi håber at forske i fremtiden."

Konklusion: At lave en Pleazer kan hjælpe med at forbedre kreativitet og produktivitet, opbygge positive relationer med kolleger og reducere skader på kontoret.

HVOR MEGET SIDDER VI EGENTLIG NED?

Det burde ikke være overraskende, at kontorarbejde i særdeleshed fører til meget stillesiddende adfærd. I en undersøgelse af rapporterede sidetider på tværs af 28 europæiske lande rapporterede arbejdere, der sad bag et skrivebord i et hvidkravjob, i gennemsnit 420 minutter om dagen (7 timer), mens 40,7 procent af gruppen angiveligt sad i mere end 7,5 timer dagligt (Loyen, van der Ploeg, Bauman, Brug og Lakerveld, 2016). Dette sammenlignes med andre job, såsom fagfolk (29,4%), ansatte fagfolk (34,2%), studerende (28%) og generel ledelse (36,2%), som alle rapporterede færre timer med daglig sidning.

Nogle lande rapporterede også længere sidetider end andre. I Danmark og Holland rapporterede henholdsvis 31,7 procent og 32,1 procent af de samlede deltagere, at de sad i mere end 7,5 timer om dagen, hvilket var det højeste blandt de vurderede lande. Spanien havde færrest personer, der sad i mere end 7,5 timer om dagen, med 8,9 procent, mens Portugal (10%) og Irland (10,4%) rapporterede lignende tal.

Generelt viser nylig samlet forskning på tværs af 62 lande, der rapporterede sidetider, at den gennemsnitlige person tilbringer omkring 4,7 timer om dagen siddende (Mclaughlin, Atkin, Starr, Hall, Wolfenden, Sutherland, Wiggers, Ramirez, Hallal, Pratt, Lynch & Wijndaele, 2020). Forskningen viser også, at højindkomstlande rapporterede længere sidetider, herunder størstedelen af Den Europæiske Union.

Danmark blev rapporteret at have en daglig gennemsnitlig sidetid på 355 minutter (5,91 timer), mens flere andre europæiske lande rapporterede lignende eller endda længere sidetider: Holland rapporterede 394 minutter (6,56 timer), Tjekkiet rapporterede 340 minutter (5,66 timer), Schweiz rapporterede 366 minutter (6,1 timer) og Sverige rapporterede 346 minutter (5,76 timer).

Konklusion: Dem der arbejder bag et skrivebord har tendens til at opleve flere timer med inaktivitet om dagen - så kom i gang!

KONSEKVENSERNE VED EN STILLESIDDENDE LIVSSTIL

En af de største udfordringer ved at arbejde på kontor er det store antal timer, som medarbejdere tilbringer med at sidde ned. Men selvom noget siddearbejde er nødvendigt, kan en overdreven mængde inaktivitet øge sundhedsrisiciene forbundet med en stillesiddende livsstil.

Selvom der ikke findes officielle internationale anbefalinger om sidetider, er det generelt accepteret af førende organisationer, at det bør begrænses. Verdenssundhedsorganisationen har allerede retningslinjer, der anbefaler, hvor lang tid børn under fem år bør engagere sig i fysisk og stillesiddende adfærd (WHO, 2020) og rapporterer, at op til fem millioner dødsfald årligt globalt kunne undgås, hvis flere mennesker engagerede sig i fysisk aktivitet (WHO, 2019). Ifølge Storbritanniens cheflæge for fysisk aktivitet bør længere perioder uden aktivitet brydes "med mindst let fysisk aktivitet" (Davies, Atherton, McBride og Calderwood, 2019).

Pleazers sigter mod netop dette, og den seneste forskning er kun begyndelsen. Hr. Spenter Ifversen sagde: "Hvad vi håber at opnå med forskningsprojektet er at videnskabeligt validere sunde pauser i løbet af arbejdsdagen som et effektivt redskab til at bryde med stillesiddende adfærd og hjælpe en målgruppe, der er meget udsat for de negative sundhedskonsekvenser af stillesiddende adfærd."

Rapporterede fysiske risici inkluderer nedsat blodgennemstrømning, rygsmerter og øget risiko for kroniske sygdomme som fedme, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes (Verdenssundhedsorganisationen, 2009). Høje niveauer af stillesiddende adfærd kan også resultere i beslutningstræthed, hovedpine, træthed, mangel på motivation, udbrændthed, stress, nedsat præstationsevne og manglende energi ved arbejdsdagens afslutning (Kilpatrick et al., 2013; Lee & Kim, 2019). Stillesiddende adfærd er også blevet fundet at øge risikoen for angst, stress, depression og hukommelsestab (Faulkner & Biddle, 2013; Kilpatrick et al., 2013; Lee & Kim, 2019b; Siddarth, 2018; Sloan et al., 2013).

Konklusion: At sidde i lange timer ad gangen kan øge sundhedsrisici, så glem ikke at lave en Pleazer.

HVAD KAN JEG GØRE VED DET?

Det er dejligt, at du spørger! Det er meget nemt at sikre, at du tager en sund pause på arbejdet med Pleaz! Vi gør alt det hårde arbejde med at finde beviste teknikker, der fører dig på vejen til sunde pauser. Besøg blot vores hjemmeside og vælg en Pleazer, der passer til dine behov den dag - de er designet af kvalificerede sportsvidenskabsfolk og videnskabeligt valideret. Hvis du har brug for at stresse af, vil en Mindfulness Pleazer måske være noget for dig. Eller hvis du har brug for fornyet energi, kan en Sjov Pause få dig klar til at springe tilbage til den præsentation senere.

Er du i tvivl om, hvad du skal vælge? Så tjek vores Pleazer Program, som har en ny Pleazer tilgængelig hver dag.

Vi kan endda minde dig dagligt om at tage en Pleazer med vores kalender!

Og hvis dit firma endnu ikke er en del af Pleaz, så kontakt vores team, og vi kan hjælpe med at få sunde pauser på deres mødeagenda.

Konklusion: Prøv det! Vi gør det nemt og sjovt at tage sunde pauser.

YDERLIGERE OPLYSNINGER OM FORSKNINGSPROJEKTET

Forskningssprogrammet indsamlede data fra december 2020 til juni 2021 med 433 arbejdstagere fra Danmark, Finland, Sverige og Tyskland, fordelt på syv forskellige virksomheder.

Af disse fuldførte 221 personer projektet (i alt 51%). Der blev foretaget tre store undersøgelser i løbet af denne periode, samt månedlige undersøgelser og Fitbit-målinger. Deltagerne blev opdelt i implementeringsgrupper og kontrolgrupper afhængigt af deres selvrapporterede ugentlige aktiviteter.

Undersøgelserne stillede en række spørgsmål, herunder deres opfattelse af stress målt på en skala, jobtilfredshed, hvor mange sunde pauser medarbejderne havde til hensigt at tage i fremtiden, og hvordan medarbejderne identificerer sig med deres kolleger.