WHO forskning viser, at den gennemsnitlige voksne bør deltage i regelmæssig fysisk aktivitet på mindst 150 minutter om ugen for at forebygge livsstilssygdomme, der kan være forbundet med fysisk inaktivitet. Men hvem har tid til at motionere med et fuldtidsjob, familie og en lang liste af andre ansvarsområder?
Du har været bag computeren på arbejdet i et par timer nu. Din nakke og ryg begynder at gøre ondt ... men der er kun en halv time før det næste møde, og den præsentation skriver sig ikke selv. Det er fint, tænker du for dig selv, den irriterende smerte vil snart forsvinde. Men ved dagenes afslutning føler du dig rastløs, fordi det meste af din bevægelse har været mellem dit skrivebord og pausestuen og tilbage igen. Og overraskelse, overraskelse, smerten er stadig ikke forsvundet.
Lyd det bekendt? Hver dag opgiver millioner af kontorarbejdere chancen for at strække deres ben for at arbejde mere, idet de tror, at enhver form for pause betyder mindre produktivitet. Men hvad nu hvis du kunne forhindre smerte, genopfriske dig selv og stadig få alt gjort i løbet af dagen? Der er en simpel og ofte overset måde: at tage nogle få korte pauser i løbet af din arbejdsdag.
Det er rigtigt. At tage et par minutter ud af dagen til at dyrke fysisk motion kan hjælpe med at holde din hjerne skarp, din krop engageret og på rette spor til at nyde din dag, når du er færdig på arbejdet. Her er hvordan.
I denne blogpost vil du lære om:
- Hvad er motion på arbejdspladsen
- Hvorfor motion på arbejdspladsen er vigtig
- Hvilke positive effekter motion på arbejdspladsen har på fysisk, mental og social trivsel
- Hvordan motion på arbejdet påvirker din tid og produktivitet
Hvorfor er motion vigtig i løbet af arbejdstiden?
Tænk over det. Ifølge en statistisk gennemgang af EU-arbejdstagere arbejder den gennemsnitlige medarbejder 41 timer om ugen; det vil sige 8,2 timer om dagen, eller lidt over en tredjedel af hele din dag! (3). Det er meget, og udover det har du alle dine andre essentielle ansvar, såsom at komme til og fra arbejde, lave mad eller handle ind.
Dette efterlader bestemt ikke meget plads til at opfylde Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger om fysisk aktivitet. WHO's forskning viser, at den gennemsnitlige voksne skal deltage i regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 150 minutter om ugen for at forebygge livsstilssygdomme, som fysisk inaktivitet kan være forbundet med (1). Enhver form for motion hjælper, og ved at gøre bare 5-6 minutter motion en gang om dagen kan du opnå 20 procent af dit ugentlige mål. Motion på arbejdet mindsker også tiden, der bruges på at være stillesiddende, hvilket er forbundet med udvikling af hjerte-kar-sygdomme og kræft (3).
Derudover bør du undgå at være stillesiddende i længere perioder i løbet af dagen, selvom du opfylder WHO's anbefalinger for fysisk aktivitet efter arbejde, da undersøgelser viser, at fysisk inaktivitet forårsager modstand mod de metaboliske fordele ved motion (4).
Interessant nok gavner den ekstra motion ikke kun din sundhed, men bidrager også positivt på andre måder. Ifølge en undersøgelse fra 2015 fra Syddansk Universitet (SDU) havde en times fysisk aktivitet og træning om ugen en klart positiv effekt på medarbejdere og arbejdspladsen som helhed (5). Ved at motionere i løbet af arbejdstiden kan du også hjælpe med at mindske risikoen for kontorrelaterede skader, såsom smerter i nakke, ryg og lænd (6). Motion øger ilttilførslen til hjernen, hvilket gør dig mere effektiv og mindsker risikoen for at få hovedpine. Stresssymptomer kan også mindskes, og den ekstra motion kan føre til generelt øget jobtilfredshed (7).
Konklusion: Kortvarig motion i løbet af arbejdsdagen kan hjælpe med at føre til en sundere krop og sind.
Fem solide grunde til hvorfor motion på arbejdspladsen er en fantastisk idé
1. Fysisk aktivitet mindsker sygefravær
Jo sundere medarbejderne er, desto mindre sygefravær er der.
Det er konklusionen ifølge den førnævnte SDU-studie fra 2015, hvor sygefraværet på grund af kortvarig sygdom faldt med 56% efter blot et år med fysisk aktivitet på arbejdspladsen hver uge. Dette skyldes, at medarbejdernes sundhed, herunder deres tilstand og blodtryk, forbedrede sig markant (5). En anden undersøgelse fra 2008 viste også en stærk sammenhæng mellem tilfredshed med de psykosociale arbejdsmiljøforhold og sygefravær, hvor den tilfredse gruppe havde 30% mindre sygefravær sammenlignet med den utilfredse gruppe (8).
Men færre sygedage er ikke kun til gavn for ledelsen. Det fører også til mindre stress for medarbejderne, da de ikke behøver at indhente tabt tid senere.
2. Motion og trivsel hænger sammen
Motion skaber trivsel!
Vidste du, at jobtilfredshed og generel trivsel også kan øges ved at motionere i arbejdstiden? Din fysiske trivsel bidrager også til din mentale sundhed, da bevægelse og motion kan modvirke symptomer på stress.
Ifølge ny forskning fra Københavns Universitet i samarbejde med Pleaz (endnu ikke offentliggjort) forbedrede mental og generel trivsel sig hos deltagerne, der deltog i mindst én Pleazer om dagen i fire måneder. Disse sunde pauser forudsagde 10 til 20 procent af ændringen i trivsel i løbet af de fire måneder (9).
Udover de faktiske positive virkninger af fysisk aktivitet hjælper en motionspause på arbejdspladsen også med at vise, at arbejdspladsen virkelig er interesseret i medarbejdernes trivsel. Over tid kan det skabe gladere og mere loyale medarbejdere!
3. Motion bidrager til socialisering
Sunde pauser kan også udføres i en social sammenhæng og bidrage til en generel sammenhæng på arbejdspladsen.
En undersøgelse fra 2017 af japanske arbejdstagere, der deltog i 10 minutters moderat motion med kolleger tre dage om ugen i deres frokostpause, viste, at de sociale relationer mellem kolleger blev forbedret. Den samme undersøgelse viste også reduceret træthed og mellemmenneskelig stress, mens jobtilfredshed og "vitalitet" øgedes (7).
Selvom nogle eller alle medarbejdere arbejder hjemmefra, kan fælles motion skabe hygge, fællesskab og socialisering. Nye medarbejdere lærer hurtigere alle at kende. Et enkelt team bliver mere sammenhængende. Forskellige afdelinger lærer hinanden bedre at kende.
Ved at kombinere sociale aktiviteter og motion får du både sundhedsmæssige fordele og muligheden for at tale sammen på en måde, som din travle arbejdsdag måske ikke tillader.
4. Motion på arbejdspladsen er godt for forretningen
Hvis der ikke er tid til at tage pauser, kan arbejdsgivere gå glip af øget produktivitet og stigende sundhedsplejeomkostninger.
Ifølge SDU-undersøgelsen steg produktiviteten med 10% for medarbejdere, der motionerede på arbejdet, sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke motionerede i arbejdstiden (5). Denne produktivitet skyldtes delvis færre sygedage, men sundere medarbejdere bliver også mere produktive, fordi de får fornyet energi, mere ilt til hjernen og fokuserer bedre på den opgave, der venter dem.
5. Sunde pauser i løbet af arbejdsdagen frigør tid
Ja, det lyder modsigende, men det virker! Folk er travle i dag. Der er børn, der skal afleveres i skole, ekstra studier, der skal gøres, og weekendarrangementer, der skal planlægges, alt sammen tager tid, der kunne bruges til motion. Det er en meget almindelig forklaring på, hvorfor folk ikke dyrker nok motion - der er bare ikke nok timer på en dag.
Men hvis du er en medarbejder, der udfører meget stillesiddende arbejde, kan det gøre dig udmattet, mindre produktiv og mere syg - og dermed faktisk koste dig mere tid, som du bare ikke har! Når kroppen er i ro, mindskes blodgennemstrømningen til muskler og organer. Musklernes evne til at absorbere og metabolisere næringsstoffer falder også.
En mangel på motion kan også øge risikoen for en række sygdomme, herunder diabetes og hjerte-kar-sygdomme (1). Det kan også gøre dig træt. At tage fem til ti minutter ud af hverdagen til fysisk motion er derfor en investering, ikke kun til din arbejdsplads, men også til dig selv. Du får mere tid til at få dit arbejde gjort og derefter gå hjem med mere energi til at dele med dine venner og familie.
Konklusion: Der er mange fordele ved at dyrke motion på arbejdspladsen, og disse fem er kun begyndelsen!
Referencer
- Edington, D. W., Burton, W. N., & Schultz, A. B. (2020). Health and Economics of Lifestyle Medicine Strategies. American journal of lifestyle medicine, 14(3), 274–277. https://doi.org/10.1177/1559827620905782